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댓글수 :0 댓글 보기 레베카 피트니스요가 24회 재생수 : 516 업로드 날짜 : 자세히
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강사 : 레베카(Rebecca)
제작 : 안도윤 PD

허리디스크 예방 및 재활에 좋은 운동

1번동작
척추트위스트 척추회전운동
다리 골반너비 , 양손 어깨높이 , 시선 손사이
고개만 돌리지말고 몸통을 돌릴것!

2번동작
사이드 스트레치 척추측굴운동
골반밀리지 않게 유의 , 겨드랑이 열고 천천히 동작

3번동작
복부 코어 및 경추운동
허리 매트에 밀착시키고 복부힘 괄약근 힘
턱은 쇄골쪽으로 당김
시선 배꼽

4번동작
3번에서 연결된 동작
손 허벅지 위 , 시선 배꼽, 턱당기고, 견갑골 매트에서 뜰수 있도록

5번동작
사이드 레그 업&다운 , 코어,힙,발란스운동
어깨-골반-발목 일직선 , 몸의 중심 앞뒤로 쏠리지 않도록,

6번동작
누워서 척추 회전운동
양손 어깨높이, 다리90도 구부리기,
트위스트할때 어깨 뜨지않도록,
시선은 다리와 반대

7번동작
사바아사나
휴식취하기. 다리는 어깨너비, 양손 골반옆에 두고 긴장풀고 몸의 에너지 느끼기

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